仕事に集中するための方法を解説！
仕事でやることがたくさんあるのに、「集中できない」「集中するまでに時間がかかる」ということも多いでしょう。集中できていない状態で仕事を進めていくと、小さいミスを何回も繰り返してしまい、余計に時間がかかってしまいます。
本記事では、仕事に集中できない主な原因と、集中するための方法を解説。また、仕事に集中するための、おすすめグッズも紹介しているので、集中できなくて悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
仕事に集中できない主な原因
原因①睡眠不足
仕事に集中できない理由は、睡眠不足にあります。夜更かしなどの分かりやすい睡眠不足だけでなく、頭がいつも通りに働かない時も、睡眠が足りていない可能性があります。睡眠時間が少ないと、脳に疲れとストレスが溜まり、作業効率が悪くなります。社会人には難しいかもしれませんが、基本的に8時間ほど睡眠をとると良いとされています。
原因②運動不足
運動不足も、集中力が欠ける理由の一つです。なぜなら、睡眠不足と運動不足は深く関係しているから。身体が疲れていないと、自然な眠りにつきにくくなり、結果的に質の悪い睡眠になってしまいます。また、集中力を保つために、ある程度の体力が必要です。
長時間座り続けると起こる足のむくみや腰痛も、集中力が切れる原因になります。ストレットや軽いウォーキングなどを、定期的に行いましょう。
原因③周りに誘惑が多い
仕事場に自分の興味がある物が近くにあると、集中できる人は少ないはず。漫画や雑誌、携帯などの誘惑物は、なるべく仕事場に置かないようにしましょう。デスクの上が、整理整頓されていない環境も、集中力を下げる原因になります。
気になる誘惑物を、鞄にしまう、引き出しにしまうなどして工夫しましょう。逆に休憩時には、仕事から一旦離れ、頭をすっきりさせる事が大切です。グッズなどを用いてリラックスしましょう。
原因④危機感の欠如
仕事を今日終らせなくても大丈夫という考えは、危機感の欠如となり集中力を欠けさせる原因となります。ですが、行っている仕事に期限を設ける事で、仕事に対する集中力を上げることができます。
今日行う仕事が終わったら、明日やる仕事を確認してから寝るといいでしょう。次の日にやることが脳にインプットされ、仕事の進みが速くなります。
原因⑤長時間同じ作業を繰り返している
長時間同じ仕事を繰り返し行うと、仕事に対するモチベーションが下がり、集中できなくなってきます。急な仕事は別ですが、一日に何時間も同じ仕事をするのではなく、期限を決め何日かに分けて、仕事に取り込むといいでしょう。曜日ごとにタスクをまとめると、何をやればいいかすぐに確認できるのでおすすめです。
また、休憩を取ることはすごく大事なことです。休憩がしっかり取れない場合は、仮眠をしたり、クラシックや好きな音楽を聴いて、脳をリラックスさせましょう。頭がすっきりし、集中力を上げることができます。
仕事に集中するためのおすすめアイデア
アイデア①デスク周りを整理する
デスク上を綺麗に整理して、集中力を上げる方法です。先ほど伝えた通り、誘惑物が多いと仕事に集中できなくなります。まず仕事に集中するための環境作りが大切です。特に環境が整っていない状態の自宅で、リモートワークしている方は要注意です。机の上、周りを整理整頓して、必要な物だけ出すようにしましょう。自分は気にならなくても、視界に入るだけで脳は無意識に情報の処理を始めます。
アイデア②優先順位をつける
優先順位をつけて、集中力を上げる方法です。仕事の優先順位をつけるためには、一枚の紙にやるべきタスクをまとめる「やることリスト」を作り、全体を確かめましょう。その中から急を要するもの、優先順位が高いものを分かりやすくしていきます。出来ればこの時に、期限を一緒に書き込むことをおすすめします。
明確な期限や締め切りが分かっていると、スケジュールが立てやすくなります。後は、やることリストに従って、集中して仕事をこなしていくだけです。
アイデア③音楽を聴く
音楽を聴いて集中力を上げる方法です。BGMはもともと、働いている人の生産性をあげるために、使われ始めたと言われています。好きなBGMや音楽を聴くことで、やる気ホルモンである「ドーパミン」が分泌されます。また、音楽、BGMを聴くことでストレスが減少し、仕事に集中できるようになります。
BGMや音楽は、脳に負担が少ない、単純な作業を行う仕事に最も効果的です。逆に言えば、脳をフルで使う複雑な仕事では、BGMや音楽で気が散ることがあるのでおすすめしません。脳に負荷が多い仕事の場合は、仕事開始前に音楽やBGMを聴くといいでしょう。
アイデア④糖質を補給する
糖質を補給する方法です。仕事で疲れた時や集中できない時に、甘いものを食べたくなった経験はありませんか？糖質の中に含まれているブドウ糖などは、脳のエネルギー補給にぴったりの栄養素です。バナナやラムネは、分解に時間がかからず、効率よく脳にエネルギーを与えることが可能です。
アイデア⑤集中するイメージを明確に持つ
イメージを持ちやる気と集中力を上げる方法です。仕事にする上で、集中するイメージを明確に持つ事はとても大切な事です。漠然としたイメージではなく、一つのやるべき事を確実に終わらすイメージを持つと、集中力を保ちやすいです。仕事が始まる前に、頭の中でイメージしてから仕事に取り組みましょう。
仕事の集中力を高めるおすすめグッズ
スタンディングデスク
スタンディングデスクとは、立って仕事するためのグッズです。このグッズは、長時間座り続ける事で問題となる血行不良や腰、背中への負担を改善できる物です。立って仕事をすることで、血行不良になりにくく、緊張感が出て仕事に集中しやすくなります。
ガス式で上下に動かせるタイプのスタンディングデスクなら、立つことに疲れた時に座ることが可能です。好みのスタイルで仕事できるので、おすすめです。
仮眠専用スマートアイマスク Naptime
仮眠スマートアイマスクとは、その名の通り仮眠を手助けしてくれる便利グッズです。疲れた時に仮眠すると、集中力と記憶力がアップします。このアイマスクは、スマートフォンやタブレット、PCに接続して使用することができます。
使い方は簡単で、無料アプリ「Naptime」をダウンロードし、スマートフォンにコードを接続するだけです。この商品は、Android用とiOS用で分かれているので注意してください。
Apple AirPods Pro
音楽やBGMを聴くのに、便利なグッズです。AirPodsは、外部音取り込みモードがついた、アクティブノイズキャンセリング機能がついています。周りの事を気にしなくていい環境では、周りの音を遮断することができるので、雑音に邪魔されることなく仕事ができます。
電話の音や、周りの状況を知りたい方には、外部音取り込みモードにすれば安心です。このグッズで音楽、BGMを流して、仕事に集中できる環境を手に入れましょう。
デジタル耳栓
デジタル耳栓とは、環境騒音だけをカットして会話は普通に聞こえるという便利グッズです。会話だけでなく、電話の呼び出し音やアラーム音などは聞こえて、機械音や空調音はカットされるように作られています。周りの音が気になり、仕事に集中できない方におすすめしたい物です。
デジタル耳栓は5,000円程で購入することが可能です。仕事だけでなく日常でも使えるので、持っていて損のないアイテムです。
アロマディフューザー
アロマディフューザーは、香りで集中力を高めたい方におすすめしたいグッズです。アロマはリラックス効果だけでなく、集中力も高める効果があります。アロマディフューザーの使い方はとても簡単で、精油と水を入れるだけです。
在宅でリモートワークしている方は気にしなくていいですが、会社で仕事をする場合は、使うことが難しいかもしれません。そういった場合は精油、エタノール、精製水を使ってアロマスプレーを作るといいでしょう。
仕事に集中できる環境を作ろう！
仕事に集中できない主な原因と、集中するための方法を紹介しました。また、おすすめの便利グッズもまとめています。仕事に集中できないと、細かいミスが増え余計に仕事が大変になってしまいます。まずは、デスクを整理するなど、仕事周りの環境を整えることから始めてください。
環境を整えても変化がない場合は、他に原因があると考えられます。音楽やBGM、便利なアイテムを上手に取り入れて、仕事に集中できる環境を作りましょう！
